Temat – Trening siłowy
Cele lekcji – Uczeń kształtuje siłę, zdolności koordynacyjne i wytrzymałość fizyczną, potrafi mierzyć swoje tętno.
Witajcie.
Dzisiaj zajmiemy się wzmacnianiem swojej siły. Nie trzeba specjalistycznego
sprzętu aby dobrze przeprowadzić trening siłowy. Użyjemy do tego krzesła z oparciem.
Zestaw ćwiczeń
– wyjście i zejście z krzesła 1 min
– podpór przodem na siedzisku – pompki 3 serie
po 10 pompek
– podpór tyłem na siedzisku nogi wyprostowane-
opuszczanie ciała (zgięci i wyprost stawów łokciowych ) 3 serie po 10
powtórzeń.
– chwyt za oparcie po bokach unoszenie na
wyprostowanych rękach na wysokość klatki piersiowej 3 X po 10.
– chwyt za nogi pod siedziskiem – wyprosty i
ugięcia rąk na wysokości klatki piersiowej w leżeniu na plecach i w pozycji
stojącej.
Dla wzrokowców trening fitnes link – https://www.youtube.com/watch?v=6_AYXkuWoDM Pozdrawiam.